女人减肥励志语录经典短句 女人一定要减肥的说说-短句

减肥这个话题从古到今都是每个女人谈论的焦点，也有很多人发明了各种各样的减肥方法，什么21天减肥法、七日瘦身汤、三日断食减肥法、七日苹果减肥法、针灸埋线减肥法、不吃晚饭减肥法……

但是 ， 不靠谱的减肥方法往往即使减下来了，稍不注意，就会反弹甚至比以前还胖 。

想在两个月的时间减肥10斤的我，结合自己的作息时间和饮食规律，制定了以下减肥计划，希望可以给大家一些借鉴意义 。

饮食上1、早餐篇

因为公司有早餐供应，所以每天早上我会选择一个白水煮蛋、一碗豆浆、半根玉米（或一个紫薯），吃这些下去一般就已经饱了，但是不到中午的时候可能会饿，所以我会准备好一个水果，放在十点半到11点这个时间段吃 。

2、午餐篇

午餐我们是自己选择菜品，我的标准配比是一荤一素一饭一汤 。荤菜尽量选择禽类、鱼类；如果素菜有南瓜、土豆等主食 ， 那么米饭我就不要；如果素菜没有主食，我会尽量选择低热量的如冬瓜、青菜等，然后配半碗米饭 。菜品如果偏油，我的汤就是用来过油的（我们的汤都是豆芽汤、萝卜汤什么的比较清淡）

3、晚餐篇

因为中午到晚餐的时间较长，所以下午三点半到四点这个时间段我会吃一点零食，例如豆制品、蛋白饼干这一类热量较低的食物 。晚餐我会吃一份素菜、一杯无糖酸奶、一包每日坚果 。

锻炼上因为我已经养成了锻炼的习惯，但是为了最高效率低燃烧脂肪，我会在keep里面选择5-10分钟的热身，然后做一组高强度强化训练大概20-30分钟，然后是做有氧运动 。整个锻炼的时间控制在50-60分钟 。

接下来再分享一些细节：

1、下午茶时间其实也可以选择一个鸡蛋白配合半根黄瓜或者一个番茄 。

2、如果你觉得没有我这样比较方便的条件，也可以选择自己做（毕竟外面一份减脂餐都是好几十），只要优质蛋白 粗粮碳水 维生素合理配比，烹饪方式尽量选择蒸或者煮的方式，炒的话少油就可以啦！

【女人减肥励志语录经典短句 女人一定要减肥的说说】3、如果没有充足的锻炼时间，也可以选择隔一天锻炼一次 ， 周末可以适当延长时间，但是锻炼时间不宜超过120分钟，要想减脂就是时间 心率范围合适 。

以上就是和大家分享的我的减肥计划，减肥一定不能抱着一个月就瘦三十斤那样功利的心态 ， 最重要的是持之以恒的决心！我们要吃得饱还能瘦！加油吧！

本人170，大骨架，胖一点就很显胖 ， 三次从150以上的体重成功减到120；年轻时也曾从130用两周时间减了24斤！减肥我不是专家，但是想减肥就一定要坚持，汗水和辛苦成正比 ， 中间还会有疼痛 。这次从今年四月开始减的，就靠练瑜伽，和改变作息还有吃粗粮，目前体重122！但是我发现人瘦下来目标就不是减肥了，是怎么样更健康、更年轻、怎么进一步的练好瑜伽 ， 把我的受益传递给其他人！

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