100种抵抗抑郁的心情(100个能够改善心情的方法，缓解抑郁)
1. 找到一个值得信任的人交谈
抑郁的时候，很难开口向别人倾诉内心感受，但找到一个能够倾诉的朋友或者家人，与他们互相分享有助于减轻心中的重压，获得支持和鼓励。
2. 重建社交网络
与朋友、同事和家人保持联系，或者寻找一个志同道合的社交群体，参加活动和聚会，帮助自己脱离孤独感。
3. 改善饮食习惯
多摄入富含蛋白质、维生素B、叶酸和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼、坚果、芥蓝或菠菜等，这些食物有利于改善心情。
4. 积极锻炼
锻炼能够帮助身体释放一些化学物质，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素等，这些化学物质可以提高心情。
5. 坚持规律的睡眠
保持规律的睡眠习惯和足够的睡眠时间可以缓解失眠和焦虑，同时增强精神状态。
6. 创设一个能够让自己感到轻松的环境
例如清理房间、布置室内环境、点燃蜡烛或者放上适合自己喜好的音乐等，这些环境氛围可以让你感到舒适和充满活力。
7. 学习放松技巧
学习一些有利于放松身心的技能，例如深度呼吸、瑜伽、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解抑郁和减轻身体的压力。
8. 寻求专业帮助
如果自己的抑郁症状无法通过自我调节得到缓解，可以考虑寻求专业的医生或心理咨询师的帮助。
9. 保持积极态度
在生活中锻炼积极的态度和思考习惯，多关注一些正能量的事物，例如看一些搞笑的视频或电影等，这些能够让自己变得更加开朗乐观。
10. 坚持做自己感兴趣的事情
找到自己喜欢的活动或者兴趣，例如运动、书法、摄影或者旅行等，这些能够带给自己快乐和成就感，同时减轻抑郁症状。
11. 尝试认知行为疗法
认知行为疗法可以帮助你理解、识别和改变负面思维方式，并且帮助你建立积极的思考方式和行为模式。
12. 寻找一份有意义的工作
寻找一份有意义的工作而非仅仅追逐金钱，有利于自己找到生活的目标和动力。
13. 制定小目标
制定几个小目标并不断实践并取得进展可以让内心感到满足和成就感，从而缓解心理压力。
14. 寻找灵性支持
寻找心灵上的宗教或者信仰支持，可以帮助自己获得精神寄托和力量。
15. 平衡工作和休息
保持工作和休息的平衡状态，避免过度紧张或者过度松懈。
16. 学会自我爱护和体谅
尝试学会自我爱护和体谅，多鼓励自己，少自责和贬低自己。
17. 牢记“这也会过去”
时刻提醒自己，不论痛苦多么沉重，所有的困难和挑战都会过去的。
18. 关注健康和身体状况
尽可能注意健康状况，例如进行健康体检、定期进行身体检查和进行运动等，这些都有助于减轻抑郁症状。
19. 在日记或者笔记本上记录情感
在日记或者笔记本上记录当下的情感、感受或者想法，这有助于理解自己的感受并且帮助自己得到情感上的宣泄和释放。
20. 多阅读和学习新的技能
多阅读有趣的书籍和学习一些新的技能，即使感觉困难，也能够慢慢地提高一些认知和情感能力。
21. 培养乐观主义态度
乐观主义态度可以帮助我们更好的面对失败和挫折，并通过改变自己的心理变化，达到积极的情感状态。
22. 关注身体自信
保持好的形象和形体状态，让自己感觉好看和自信，这有助于获得自我接纳和其他人的尊重。
23. 坚持草药冲泡饮品
有些草药可以帮助改善心情和减轻抑郁症状，建议饮用罗汉果、金银花、菊花或者枸杞子等。
24. 培养家庭生活的情趣
寻找恰当的方式让家庭生活更有趣，增强与家人之间的联系和感情，这有利于缓解抑郁症状。
25. 学会自我冥想
自我冥想能够影响身体的生理和神经系统，使身体得到调节和缓解。
26. 保持头脑清醒和思路开放
尽可能保持头脑清醒和思路开放，让自己的思想捕捉和适应新的环境。
27. 学习放松松驰
学习一些放松松驰的技巧和方法，帮助自己处理身体上的不适和情绪上的疑虑。
28. 坚持滋补身体
坚持食用滋补身体的食物和保健品，有助于改善心情和减轻心理压力。
29. 与自我和解和宽容
了解自己的局限并与自己和解，学会宽容和理解自己的缺点和错误，这有助于提高自我接纳能力和缓解抑郁症状。
30. 养成运动习惯
坚持运动会释放内在的能量和积极情感，帮助自己缓解抑郁心情。
31. 坚持参与正能量的活动
尝试参与一些积极和有意义的活动，例如公益事业、志愿服务等，这些能够帮助你获得正能量和自我实现感。
32. 改变饮食习惯
食用营养丰富且新鲜的食品，减少糖类等高卡路里食品，这有助于改善情绪和身体状况。
33. 打造一个小型的沉思角落
创造一个私人沉思角落，通过静坐冥想或者舒适地思考，这些能够帮助自己理解和认识自己的情感和思想。
34. 培养人际关系
与朋友和家人保持沟通和联系，参加人际活动和聚会，培养美好的人际关系，这能够帮助自己缓解孤独和抑郁心情。
35. 遵循健康的生活方式
提高自己的生活品质和健康水平，例如戒烟、少喝酒、避免养成坏的生活习惯，增加锻炼等，这有利于改善身体状况和心理状态。
36. 学习适当舒适性放松
适当地放松和恢复，例如泡澡、淋浴、自我按摩、冰敷和热敷等，这些能够帮助减轻身体上的不适，缓解身体和情绪的疑虑。
37. 关注身心健康和幸福
不要忽视身心的健康和幸福，尽可能让自己获得良好的身心状态。
38. 寻找固定的支持群体
在工作、家庭或者其他固定的场所寻找支持群体和社交网络，这些为你的生活和情感提供建设性的和积极的环境。
39. 选择一种更宽容的态度
学会对他人更有同情心和宽容度，关注对方的贡献和美好处，而非关注错误和缺点，这能够改善情感和减轻心理压力。
40. 坚持阅读心情相关书籍
寻找一些与心情和情感调节有关的优秀书籍、文章或者博客等，这些能够帮助你理解自己的情感和思想，并且启迪自己的精神内核。
41. 放慢自己的生活步调
学习放慢自己的生活步调，适当地享受和沉淀生命，不要急于求成。
42. 建立健康的工作和休闲平衡
建立健康的工作和休闲平衡，让自己在工作间隙和沉思时段获得更多的休息和放松。
43. 参与趣味的创造性活动
参与一些趣味的和创造性的活动，例如绘画、手工、音乐、文艺、体育等，这些有助于拓展思路和提高自我认知和拯救能力。
44. 找到共同的利益点和话题
在社交和人际环境中找到共同的利益点和趣味话题，培养和发展有趣的对话和好感。
45. 长时间外出旅行或者度假
外出旅行或度假能够帮助人们逃离日常的生活和压力，享受生活的乐趣和自然的美好。
46. 学会面对损失和失望
面对损失和失望的最好方法是接受和忘记，把精力投入到其他有意义的方面或者活动中。
47. 改变现状并尝试新的事物
改变旧有的、没有效果的状态，并尝试新的方法和活动，能够获得更好的人生体验和生活质量。
48. 学会慢慢舒放，慢慢调和
学会慢慢地舒放和调和自己的状态和情绪，通过积极的处理逐步得到缓解和缓和自己的情绪和氛围。
49. 培养自己的悲观感和调侃感
培养自己的悲观感和调侃感，尽可能使自己相对轻松和愉快，从而达到缓和的效果。
50. 坚持做错事对的决策
坚持做错事对的决策，将自己的不确定性和失败累积起来，最终获得成功的成就感。
