26℃！清明假期，淄博气温将创新高

今天和明天

淄博有霜冻，气温不高，

明天有弱降水，

从后天开始，天气明显好转。

中央气象台预计，清明假期开始，天气将迎来重大转折。随着全国大范围晴热天气的上线，各地的温暖将迅速回归。其中，北方升温尤为明显，普遍在8℃以上，部分地区达到15℃左右，甚至比南方还要暖和。预计4月5日前后，北方气温将创今年新高，山东等地最高气温普遍超过25℃，较常年同期偏高10℃左右。

山东省气象台预计，

从4月1日晚至2日，

山东部分地区有雷雨或阵雨，

3日天气晴朗；

未来三个晚上气温会很低，

部分地区有霜冻或轻霜冻。

4月1日白天到晚上

全省天气多云转阴，鲁西北、鲁中、鲁东南有雷阵雨或阵雨，其他地区有雷阵雨或阵雨。半岛北风转南风3 ~ 4级，其他地区南风3 ~ 4级。夜间最低气温:半岛内陆地区1℃左右，有霜冻；鲁西北、鲁西南西部5℃左右，有轻霜冻；其他地区3℃左右有霜冻。

第二天，白天到晚上

山东中部和东南部天气为多云有雷阵雨或阵雨，其他地区天气为多云转晴。短时偏南偏北风3 ~ 4级。夜间最低气温:半岛内陆地区1℃左右，有霜冻；中部和山东西南部5℃左右，有轻霜冻；其他地区3℃左右有霜冻。

第三天到晚上

全省天气晴到多云。偏南风3 ~ 4级加强到阵风4 ~ 5、6级。夜间最低气温:鲁中山及半岛内陆地区3℃左右，有霜冻；鲁西北、鲁西南8℃左右，其他地区6℃左右。

据淄博市气象台预报，

1日，淄博天气较好；

2日湿度较低，有弱降水；

3日至4日，晴天，南至西南风，

气温明显上升；

5日至6日，云量较多；

7日，天气晴朗。

淄博具体预报

2日阴有雷阵雨或阵雨，转多云。偏南风2 ~ 3，3 ~ 16℃，有霜冻。

3日晴间多云，偏南风2 ~ 3级转西南风3 ~ 4级，5 ~ 19℃；

4日多云，偏南风3 ~ 4级，10 ~ 22℃。

开始，清明节。

进入升温快车道。

最高温度将达到26℃

温度变化很大，

容易引起感冒，

提高免疫力很重要，

饮食的调整，

日常生活中一些好习惯的培养

都有助于提高免疫力，

来看看专家怎么说。

一个

给身体补水很重要。每天喝水都有窍门。

水是人体的重要组成部分，约占一个健康成年人体重的60%~70%。水参与人体的新陈代谢，不仅有助于运输体内的营养物质，还有助于排泄身体产生的废物，如尿液和粪便。水还有调节体温的作用。温度高的时候，可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑的作用，比如人体的关节、胸腔、腹腔、胃肠道中的水，可以对这些部位的关节、器官、肌肉起到润滑和缓冲的作用。建议成人每天喝7-8杯水(总共约1500-1700毫升)。建议喝白开水或茶。

食物种类繁多，营养丰富全面。

坚持长期合理饮食，保证一日三餐，按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有多种食物才能满足人体对能量和各种营养素的需求。建议中国居民每天至少摄入12种食物，每周摄入25种以上食物，日常饮食应尽量包括谷类、蔬菜、水果、家禽、鱼、蛋、奶、大豆坚果等多种食物。

蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中70%的固体成分都是蛋白质。虾、家禽、瘦猪肉、牛羊肉、鸡蛋、大豆、豆制品和牛奶都是优质蛋白质的良好来源。优质蛋白质所含氨基酸的种类和比例更接近人体蛋白质氨基酸的种类和比例，容易被人体消化吸收。因此，应根据年龄、性别和健康状况，适当增加富含优质蛋白质食物的摄入。

此外，新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和各种植物化学物质的重要来源。其中，B族维生素、维生素C、维生素E等营养素具有较强的抗氧化和免疫调节作用。根据《中国居民膳食指南推荐(2016)》，正常情况下，成年人每天应摄入一斤左右的新鲜蔬菜和半斤左右的新鲜水果。种类越多越好。深绿色、红色、橙红色和紫红色蔬菜是我们日常饮食中维生素A的主要来源，因为它们富含β-胡萝卜素。也叫深色蔬菜，建议占摄入量的一半。

有特殊情况的人需要营养强化。

对于不能良好饮食的孩子，建议选择含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒、DHA的单一或复合营养补充剂；对于孕妇和产后哺乳期的母亲，在无法获得多样化膳食，达到膳食均衡时，可以选择单一或复合营养补充剂或配方奶粉进行补充；对于食物中钙摄入不足、日照不足的人或老年人，需要补充钙和维生素D制剂。

一般情况下，我们应该尽量通过均衡饮食从食物中获取必要的营养。但对于营养缺乏的个体，可以采取相应的膳食改善措施，营养补充剂、强化食品等。可以科学选择作为营养补充的来源，弥补不足，改善营养缺乏.