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也许你需要更多睡眠：研究发现缺觉会让大脑吞噬自身的神经元

睡眠是我们每天不可或缺的一部分，但却是很多人经常忽略的。很多人晚上工作到很晚，早晨起床又要匆匆忙忙赶工作，对于睡眠也计较不太够。但是研究发现，缺乏睡眠的后果比人们想象的要严重得多。

睡眠对于身体和大脑的重要性是不言而喻的。睡眠是人们进行恢复和安排记忆的机会。当我们睡觉时，大脑会按照需要清理，调节，巩固新的记忆。缺乏睡眠会导致大脑出现问题，经常失去清晰和精力，而且也越来越难保持注意力和注意力。

缺乏睡眠对身体和大脑都有很大的影响。首先，缺乏睡眠会妨碍人们的注意力和注意力，而且会降低反应速度和工作效率。

其次，缺乏睡眠还可能导致情绪波动，使人容易疲劳，失眠和忧郁。长期缺乏睡眠可能会导致诸如肥胖，抑郁症，糖尿病和心脏病等众多健康问题。

此外，如果一个人持续缺乏睡眠，大脑会产生‘垃圾蛋白质’。细胞垃圾中的一种，这是一种让大脑神经元凋亡的有害物质。研究表明，缺乏睡眠会导致这种垃圾蛋皮质在大脑中大量累积，最终导致神经元的死亡。

在工作，生活和社交的压力下，很难安排好充足且有品质的睡眠。但健康的睡眠习惯可以通过一些实用的技巧和策略来实现。

首先，你需要让自己变得更放松。适合自己的放松方式可能有很多种，例如冥想，深呼吸或放松音乐。对于二十几岁的年轻人，晚上10点到早上6点之间是最好的睡眠时间，因此要养成换掉手机，不看电视的习惯。

其次，你还可以通过改变日常生活习惯来改善睡眠。例如合理安排自己的工作和生活，改善饮食，多运动等。

最后，找到合适的睡眠环境也非常重要。睡觉环境应该尽量安静，温度适中，柔软的床铺和清新的空气也能帮助你更好的进入睡眠状态。

睡眠是让我们身心健康最重要的重要部分之一。缺乏睡眠会让我们的身体和大脑面临许多健康问题。通过调整我们的睡眠习惯和生活方式可以改善我们的睡眠质量，从而提高我们的生活质量。

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