降尿酸，防并发症，多饮二水，常吃二蔬，做好两件事

3类人是痛风“高危”人群，需高度警惕

第一类：40岁以后的男人

痛风，被称为是“重男轻女”疾病。

女性体内的雌激素，可促进尿酸排泄，抑制关节炎发作，从而，可以减少痛风的发生。

此外，男性，大多喜欢喝酒、吃肉，不良的习惯，导致体内尿酸增加，排出减少，易诱发痛风。

还有研究表明，男性易受酶缺乏遗传，导致体内尿酸升高，诱因痛风。

因此，男性，更要注意预防痛风。

第二类：三高者

痛风，是由于尿酸过多所致。

而高尿酸，被称为“第四高”，也是一种代谢类疾病。

三高者，本身代谢就出现了问题，更容易导致尿酸高，进而诱发痛风。

高血压，容易导致尿酸升高，体内尿酸高，易导致高血糖，而高血脂，造成的体内代谢系统紊乱，影响尿酸排泄，容易造成痛风发生。

所以，三高者，要格外注意，预防第四高，更要警惕痛风找上门。

第三类：肥胖者

研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

并且，肥胖者，饮食上经常是热量超标，运动也相对较少，容易导致高尿酸血症。

一旦，体内尿酸堆积过多，便容易诱发痛风。降尿酸，防并发症，多饮二水，常吃二蔬，做好两件事

多饮二水

1、植物茶水

用利尿小植物，泡水代茶饮，可增加排尿，促进尿酸随之排泄出体外。

金蓝菊叶茶，泡水喝，可降低尿酸，减少痛风发作次数，是不错选择。

金蓝菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材，后被《药典》录入。中医认为，金蓝菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。现代药理研究表明，金蓝菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

2、白开水

尿酸高，多喝白开水，促进排尿，增加尿酸排泄。

此外，多喝白开水，还可稀释体内尿酸，减少尿酸盐形成，减少痛风。

尿酸高，一定要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。

常吃二蔬

1、大白菜

大白菜，属于低嘌呤食物，且营养丰富，高尿酸者可以放心食用。大白菜是膳食纤维含量高的食物，经常吃白菜能加快身体毒素代谢，也能抑制身体内酸性成分产生，从而降低尿酸，缓解痛风。

2、空心菜

空心菜，嘌呤含量比较低，还可清热解毒、凉血利尿。所以，尿酸高的人，吃点空心菜，也是不错的选择。

做好两件事

第一件：迈开腿，多运动

久坐，会导致体内水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。研究显示，每天久坐的时间，超过8小时，痛风发作的概率就会大大提高。因此，尿酸高的人，要注意多运动，切莫长时间久坐。

注意，促进尿酸排泄，要选择有氧运动，远离无氧运动。像慢跑、广播操、快步走、乒乓球等项目，比较适合尿酸高者。而运动剧烈、消耗体力过快的活动，如快跑、足球、篮球等，则不适宜。第二件：控体重，莫超胖

尿酸高的人，要注意控制体重。

一般情况下，肥胖者的血尿酸水平，高于正常人。

若痛风者伴有肥胖，还可影响药物效果，降低药物敏感性。

所以，尿酸高，就一定要控制体重，避免肥胖，管住嘴，迈开腿。