久躺的坏处(躺太久了腰疼怎么办)

久躺的坏处——腰疼如何解决？

现代人的生活方式多以久坐为主，而又多数人工作是坐着的，这就导致了很多身体问题，其中腰疼是最常见的问题之一。

久躺的坏处

长时间躺着会导致身体血液循环不畅，易形成血栓，导致下肢深静脉血栓。相对于坐着，躺着更容易长期处于一个姿势，引起肌肉僵硬、背部疼痛。而且躺着，脊椎处于空气中，容易受凉，诱发风湿性疾病，比如风湿性关节炎等。

腰疼如何解决

腰疼是久坐或者久躺的常见问题，而如何缓解腰疼？其实，只要有意识地改变躺姿，就可以减少腰疼的发生，以下几点可以帮助你减少腰疼的发生：

1.调整久躺的姿势

长时间躺着容易导致肌肉疲劳和背部疼痛，因此要调整躺姿。可以侧卧，这样有利于腰部保持正常曲度。可以枕着一些枕头，起到扶正腰椎的作用。还可以放一些软垫，增加腰部的支撑，从而减轻腰的负担。

2.多活动

长时间不活动容易导致肌肉衰退，身体僵硬，因此一定要多活动。可以起床后做些瑜伽或者晨练，可以缓解腰疼，同时可以帮助睡眠。

3.注意饮食

饮食也是影响腰疼的重要因素。一定要避免吃高脂肪、高热量、高蛋白的食物，以免加重腰椎负担。平时可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等。

4.使用腰垫

长时间躺着可以使用腰垫，以减轻腰部负担。腰垫通常很软，可以支撑好腰部，同时也可以让气流畅通，减轻肌肉压迫感，避免腰部疼痛。

5.按摩和热敷

有时候长时间躺着或者坐着也会导致腰部肌肉僵硬，此时可以进行按摩和热敷来缓解腰部肌肉的紧张感。按摩可以帮助放松腰部肌肉，而热敷可以促进局部血液循环，提高代谢水平。

最后的总结

长时间躺着不仅会导致腰疼等身体问题，还会影响睡眠质量。因此，想要避免腰疼的发生，就要调整躺姿和饮食，定期进行瑜伽和按摩，这样才能保证身体的健康。