大二女生175斤减到94斤变化惊艳 网友 健康自信美

河北承德,王同学高中时,因作息不规律加上压力大,体重增长64斤。

上大学后,她通过调整饮食、坚持锻炼,8个月减重81斤,爸爸看到女儿第一眼心疼得哭了……现在大二的她,变得更健康了,也“越来越自信了”。

运动减肥 如何“步步为赢 ”

了解自己

通过测量身高、体重、腰围、臀围等指标,计算出体质量指数、腰臀比等数据,可以初步评估自己的肥胖程度和类型。

您也可以前往体检机构或专业减肥门诊,进行身体成分分析,了解自己的肌肉含量、脂肪含量和体脂率,为制订个性化的运动减重计划提供依据。

重度肥胖人群,尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病、呼吸系统疾病等慢性疾病的患者,运动前应该进行全面的健康筛查与评估,必要时还要进行专业的运动心肺功能测试,以制订安全、有效的运动处方,避免运动的意外风险。

确定目标

肥胖者需要确定一个合理的目标体重。目标体重需要考虑年龄、性别、身高、体脂率等因素。不切实际或过高的减重目标不仅难以实现,还可能造成身体和心理问题,最终导致减肥失败。

一般来说,男性的理想体脂率应保持在10%~15%,而女性则为18%~25%。例如,一名31岁的男性,身高176厘米,体重84千克,BMI(体质量指数) 27.1,体脂率24%。如果该名男性希望将体脂率减至12%,那么经计算,他应该减去11.5千克脂肪,体重降至72.5千克,BMI则降至23.4。

评估能量差值

在制订运动减重计划前,需要评估个人的能量摄入与消耗情况。通过记录日常饮食和运动情况,可以了解自己的能量摄入和消耗情况,让运动减重计划更加科学、合理。

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